(作者：王亭文老師 / 逢甲大學通識教育中心)

不論運動層級如何，在運動比賽中，沒有人喜歡輸的感覺！很多時候，輸的不是技術，而是心理素質！在訓練時都超強，可是在重要比賽時，壓力大容易緊張導致表現不佳，這是「訓練型選手」的典型表現。其實不僅是運動員飽受心理困擾，但凡有輸贏、成敗、競爭、比較的情境上，每個人都是一樣的。

心理技能訓練 (Psychological Skills Training; PST) 是一種提升運動員心理狀態的技術，是指有系統的、持續性的在心智或心理上的練習。這是蘇聯在1950年發明用來訓練太空人心理狀態的技術，後來傳至北美，美國人將這項技術運用在各種領域當中，當然運動領域也是其中之一。這項技術在台灣並不普及的原因在於，還是有少數人認為，提到心理練習或諮商，會直接聯想這個人心理有病。試想：關鍵時刻投籃會緊張是心理有病的徵狀嗎？其實不是這樣的！是心理素質不夠堅韌或穩定。其次，多數人認為，心理素質是固定的無法改變。不能否認的，心理素質確實有先天差異，但大家都忽略的是，心理狀態是可以透過後天訓練的！就跟運動天分一樣，有些人天生比較好，有些人就是四肢不協調，但如果透過練習，運動天分再差的人，也能在場上一樣地奔馳與抗衡。

簡單來說，心理跟運動技術一樣，都需要練習才會提升。常見的心理技能訓練包含自我對話、目標設定、意象訓練與放鬆訓練，看似簡單的內容，卻是經年累月整合許多心理學理論的結果。舉例來說，自我對話就是指自己內心的小聲音，關鍵的罰球時，你心裡在想些什麼，那就是自我對話，類型可區分成指導性，如：投籃時手要完全延展；激勵性，如：我一定投得進；無關，如：那個女孩在看我，好害羞。可想而知，指導性與激勵性的自我對話可增強表現，且指導性自我對話對專注力更是有正向提升作用。 要提升心理狀態，可先從自我對話開始，因為這是最容易理解與練習的心理技術，過程需先覺察心理的自我對話，接著根據需求調整成指導性或激勵性，然後在場上有意識的使用，最後將整個過程不斷練習，最終成為自己的心理技術，讓自己的心理更穩定。

1.競技與健身運動心理學 / Robert S. Weinberg, Daniel Gould著; 季力康等譯

2.健身運動心理學 : 理論與實務的整合 / Curt L. Lox, Kathleen A. Martin Ginis, Steven J. Petruzzello作; 張育愷等譯

3.技能學習的動力 : 限制導向的觀點 / Keith Davids, Chris Buttons, Simon Bennett原著; 謝宗諭等譯

4.一個頂尖運動員的誕生 : 從專業引導到科學輔助訓練, 看冠軍如何從「勝」到「常勝」 / 提姆.威格莫(Tim Wigmore), A.馬克.威廉斯(A. Mark Williams)作; 楊玲萱譯