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李宜臻心理師/逢甲大學諮商輔導中心

面對人生中的每個選擇，我們其實都在追求「更幸福」
在諮商室裡，每個人都帶著不同的煩惱而來：可能是對課業的擔憂、人際關係的迷惘、同儕間比較的自我懷疑，也可能是對過去的遺憾或未來的未知。我們有時會在生活中感到焦慮和小心翼翼，普遍是因為擔心做錯決定、害怕不能及時做得更好，進而遺憾後悔，這些顧慮的背後，可能是因為我們本能的「想要變得更幸福」。無論大家討論的問題很明確或還模糊不清，唯一清楚的是，每個人都在為了更幸福，而做出努力、改變現狀。

開始「培養溫暖的人際關係」，為更幸福的人生鋪路
20 歲起，我們在社會上被定義為「青壯年」，開始獨立自主且累積成就，花許多時間自問：「我是什麼樣的人？」「我選擇的道路對嗎？」「我值得人愛嗎？」…等等艱難的問題。關注的重點不同，對美好人生的定義也不相同，對他，或許是展現自我、功成名就，對你，或許是身心健康、組建家庭。然而，面對「如何更幸福」 這個大哉問，是否能有科學依據且具體的參考答案？

在「美好人生」一書中，作者透過 1938 年至今持續長達 86 年（目前還在繼續進行）的哈佛研究，追蹤千人的生命途徑，發現如果現在你的人生只能做一個重大選擇，學者會建議「選擇培養溫暖的人際關係」。因為童年經驗、個性、家庭背景，都不比培養正向的人際關係更能確保人們的生活品質，我們與他人接觸的頻率和品質，是影響快樂與健康的兩大因素。

學習投注時間和精力，建立自己的社交宇宙
孤獨並非來自周圍沒有人陪伴，而是來自不能與人交流自己覺得重要的事，又或是觀點不被他人認可。 – 瑞士精神病學家榮格

生活會不斷變化，我們也是，所以沒有人可以完全理解另一個人，「分享自己的感受」和「想要理解他人」是維繫關係的不二法門。有時候人們會覺得與他人創造連結很困難，有時，我們會身處於一群熟人堆裡卻感到孤獨，有時，卻因在咖啡店與新認識的店員交換喜歡的咖啡風味，就開啟美好的一天。

人際關係常常很混亂且捉摸不定，所以我們會想避免與他人交流、逃開不拿手的溝通和尷尬的時刻。又或是生活很忙錄，我們會適應懶散和被動，將一直在身邊的人視為理所當然，然而，和肌肉一樣，關係需要投入心力鍛鍊和維持。

思考一下，身邊是否有可以帶給你以下七種感受的人際關係：
l 安全與保障
l 學習與成長
l 情感親密和傾訴
l 認同與經驗共享
l 浪漫親密感
l 幫助（資訊與實質的）
l 玩樂與放鬆

如果有的話，建議投入時間和精力經營，如果還沒有，可以嘗試挖掘和拓寬社交圈。意料之外是生活常態，不過，確定的是，我們永遠都會需要食物、運動、生活目標，更重要的，需要彼此。

參考：
l 羅伯特．沃丁格, & 馬克．修茲. (2023). 美好人生. 天下雜誌股份有限公司.
l 諾瑞娜．赫茲. (2021). 孤獨世紀. 先覺出版股份有限公司.

【延伸閱讀】

※ 館藏資源：
● 美好人生
● 孤獨世紀
● 擺脫邊緣人生 : 25則人際攻略, 打造有歸屬感與自我價值的人生