作者：蔡韻如老師 / 諮商輔導中心
近幾年「高敏感特質」被廣泛討論著，主要原因是社會氛圍中開始重視敏感特質並非難相處，而是他們的感官與生俱來跟一般人不太一樣。高敏感是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士在1996年所提出的名詞。研究調查出高敏感族群容易因外在環境刺激（例如味道、聲音或氛圍等）出現不適感。若想測看看可參考「高敏感是種天賦」這本書。
亦可上網填寫測驗-https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html
敏感程度高低沒有好壞之分，這兩種差異特質的人主要是認識世界的方式不同。測驗分數會隨著內在狀態有些差異跟變動，而分數高低代表的意義是先幫忙我們認識自己的特質，後續才是幫忙我們認識與我們互動的人哪裡跟我們不一樣。高敏感跟低敏感兩種人的互動需要彼此了解，溝通上才不會時常卡住或無法理解對方的行為模式，進一步才有機會討論彼此之間可以怎麼調整會比較舒服自在。
認識自己後，接下來就要練習表達自己的情緒狀態，以前總是簡單概分「喜怒哀樂」，但其實背後有更細緻的感受需要區分，換個分類方式：
■ 「喜」包括：幸福、高興、快樂、滿足、自在、鬆了口氣。
■ 「怒」包括：憤世嫉俗、暴怒、生氣、厭惡、悶悶的。
■ 「哀」包括：悲痛、懊惱、憂鬱、失望、沮喪。
■ 「懼」包括：擔心、焦慮、忐忑不安、害怕、恐懼。
每個情緒背後都還帶著不同的需求或狀態，當我們越清楚表達自己的情緒狀態時，對方才有機會理解我們當下的反應從何而來。情緒感受一樣沒有對錯，例如說：我們可以生氣，但不能因為生氣做出打人的行為。錯的不是「生氣」這個情緒，而是生氣後無法控制自己，後續衍生出的攻擊行為，才是需要被制止。若是對情緒感受抱持著拒絕承認或假裝沒看見，久了其他人就更難了解怎麼跟我們互動跟相處。
因此讓我們來練習表達自己的情緒，也接納自己遇到不如意的事情就會產生不同的情緒反應。最後請試著告訴自己：「我可以感覺ＯＯ情緒，沒有關係！」。當我們先接納了自己，才有機會照顧到自己的感受，而不是只能祈求他人滿足自己。
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