作者：留妘蓁老師/諮商輔導中心

微笑憂鬱（Smiling depression）並不是一種精神疾病的診斷類別——它是憂鬱症患者對自己病情的反應模式。最常出現於校園裡的風雲人物，職場上帶動氣氛的靈魂人物，以及「過度」正向樂觀的人，因為他們自認給人的形象就是散播歡樂散播愛的角色，其實這種”微笑”不是發自內心深處的真實感受，而是一種社交禮儀，有時為了避免過多的關心問候，也將微笑當作一種打招呼方式，長期累積下來就成一種情緒負擔的憂鬱，若是經常出現以下三項，要多關心自己或他人。

1.報喜不報憂

一旦有了微笑憂鬱症，似乎生活中只熟悉「開心的笑臉」，卻忽略生命裡隱含各式各樣的情緒，習慣性的把悲傷隱藏不被看見，在眾人面前總是嘻嘻哈哈的表情，離開社交場合後回到自己一個人，空虛及孤單感湧然而上，久而久之就會對心理造成傷害。

2.強顏歡笑

當擁有微笑憂鬱症，為了維護自己在別人心目中的樂觀形象，刻意隱藏自己的情緒，在生活中避免不了壓力的存在，當承受的壓力大到再也無法承受時，他們的反應也是極度崩裂，可能會從一個極度自信的人，強烈自我懷疑存在價值。

3. 睡眠質量嚴重下降

微笑憂鬱症會讓人失眠，且難以入睡，如果一旦出現憂鬱症的傾向，就會焦慮不安，睡眠品質受到影響，易受到外界聲音驚醒，再次經驗入睡困難，一個夜晚反覆陷入惡性循環。

「微笑憂鬱」的風險在於，他們的憂鬱不會讓外界所發現，甚至自己也難以察覺得了憂鬱症。當他們感知到「不對勁」情緒時，可能歸因為「沒有什麼事情做不到的，一定是我不夠認真，把情緒放到一邊，不去處理，繼續前行」。當微笑成為一種社交情緒，它就是一種防禦機制，不再是一種真實的自然流露，而是逐漸隱藏內心悲傷的手段。每一次的微笑想要假裝「一切都好」的時候，內心深處便會感受到與現實的拉扯，也在說明其實是害怕不被別人理解，害怕不能融入群體，或者受到對憂鬱症的汙名化影響，為憂鬱的情緒感到羞恥

在生活裡，感到悲傷和憂鬱是正常且不可避免的，「繼續假裝」是一種選擇，因為你害怕沒有人願意看見那個黑暗的你。你害怕當你顯露出痛苦和脆弱之時，沒有人會在意。但也要相信這世界何其大，可以試著找到心理上支持的隊友，他可能是家人、朋友、師長、專業輔導人員，嘗試給彼此新的機會，讓他們聽見你的真實悲傷，共同一起走過情緒低谷。

延伸閱讀

《微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》(來自 逢甲大學圖書館館藏)